10 dicas para aproveitar o Rock in Rio sem comprometer a saúde

O Rock in Rio, o maior festival de música do mundo, retorna ao Rio de Janeiro de 13 a 22 de setembro, com atrações de peso como Travis Scott, Imagine Dragons, Ludmilla, Avenged Sevenfold, Evanescence, Ed Sheeran, Luisa Sonza, Katy Perry e Ivete Sangalo. Para aproveitar ao máximo os dias de shows, é fundamental estar preparado para enfrentar horas de exposição ao sol, especialmente para quem deseja ficar perto do palco. Vestir roupas leves e confortáveis, aplicar protetor solar, manter-se bem hidratado e fazer refeições adequadas são cuidados essenciais.

Convidamos médicos para compartilhar dicas de como se preparar antes, durante e após o evento, garantindo uma experiência divertida e segura ao longo do festival. Veja abaixo!

1. Descanse bem na véspera

Uma boa noite de sono confere muito mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes do evento. Tome cuidado com a alimentação, preferindo comidas menos gordurosas, mas, ao mesmo tempo, evitando dietas mais restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona do festival. 

“Antes do evento, preferencialmente não [se deve] pular nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia etc., vai ajudar a aguentar o dia”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

2. Prepare-se para os dias de show 

Geralmente, os festivais de música ocorrem em grandes espaços abertos com palcos muito separados um dos outros, o que exige que o visitante passe o dia inteiro caminhando. A cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine, explica que como nem todas as pessoas têm o preparo físico adequado para a maratona de shows. Problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento. 

Dessa forma, é importante que você escolha sapatos adequados e confortáveis para encarar o dia de shows, e “uma dica importante é procurar fazer alongamentos, em casa, antes de ir ao evento. Alongamentos básicos dos músculos da perna e da panturrilha já ajudam. Se possível, entre um show e outro, também repita os movimentos”, explica o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva. 

Outra sugestão, na preparação antes de chegar ao evento, é em relação ao calçado. “Para quem vai passar muitas horas em pé, é recomendável o uso de calçados confortáveis, mas que tenham um solado com uma espessura mais ou menos de dois centímetros. Ou seja, não utilizar rasteirinha, sapatos ou sapatilhas que não tenham solado, porque isso dá muito problema, não tanto no joelho, mas em relação ao pé (fascite plantar e dor). E também não [se deve] usar saltos muito altos, pois eles sobrecarregam muito a parte anterior do joelho, o que também causa dor. Então, para mulher, o solado tipo anabela ou mesmo tênis de caminhada e corrida [funcionam], que também são indicados para homens”, acrescenta o ortopedista.

Na alimentação, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia. Uma opção de booster energético pode ser encontrada nas farmácias de manipulação. “Formulado com Bio-Arct, o booster energético é capaz de aumentar a produção de ATP, a energia celular. Sua composição única possibilita a ativação da mitocôndria, fornecendo micronutrientes e fonte de nitrogênio ao organismo”, explica Maria Eugênia Ayres, farmacêutica e gerente técnica da Biotec Dermocosméticos.

3. Leve apenas o essencial 

A Dra. Aline Lamaita recomenda o uso de carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de forma igual pelas costas, evitando assim dores e desconfortos. Na mochila, lembre-se de levar alimentos leves. “O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma a Dra. Marcella Garcez.

4. Mantenha-se hidratado e beba com moderação 

Durante o dia de shows, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água. “Isso porque o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos”, lembra a Dra. Aline Lamaita.

“Não vale a pena ficar horas sem beber água para evitar ir ao banheiro e perder lugar perto do palco, ainda mais com o calor dos últimos dias. Já que suamos mais, o risco de desidratação é alto. Ande sempre com sua garrafinha de água; lembre-se de levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam na hidratação do corpo, e tome muito cuidado com o consumo excessivo de álcool. Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual”, explica a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista, com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

5. Cuide dos seus ouvidos 

O barulho em festivais pode chegar a 120 decibéis próximo das caixas de som, o que está acima dos níveis seguros. No geral, a Organização Mundial da Saúde recomenda evitar ruídos acima de 85 decibéis para prevenir danos à audição. “O limite de exposição considerado seguro para sons de 85 decibéis é de 8 horas diárias. Para sons de 110 decibéis, a orientação é não ultrapassar 30 minutos e, para sons de 120 decibéis, apenas 15 minutos”, explica a otoneurologista Dra. Nathália Prudencio, otorrinolaringologista especialista em tontura e zumbido. 

A médica explica que, dentro do nosso ouvido, existem células ciliadas que vibram em resposta às ondas sonoras externas, e é a interpretação dessas informações que chegam até a nossa cóclea que cria a experiência auditiva. “No entanto, sons em volume muito alto, dada a intensidade do estímulo sonoro, podem agredir essas células e provocar lesões de níveis variados. Então, em festivais, é importante adotar alguns cuidados, pois a perda auditiva e sintomas relacionados podem se instalar após uma única exposição ao som alto, dependendo da susceptibilidade do paciente. É o que chamamos de trauma acústico”.

Evitar manter-se próximo a fontes sonoras de alta intensidade, como caixas de som, por longos períodos e fazer pausas em ambientes silenciosos, preferencialmente a cada hora no máximo, são estratégias importantes para permitir que as estruturas do ouvido se recuperem adequadamente. “Profissionais ou aqueles que querem pegar lugar na grade devem utilizar protetores auriculares. Existem diversos produtos do tipo, inclusive plugs com filtros que preservam a qualidade do som, mesmo com a proteção”, explica a Dra. Nathália Prudencio. 

E, ao notar alguma alteração auditiva incomum durante o festival, como zumbido ou sensação de ouvido tapado, é extremamente recomendável se afastar do som alto e dar uma pausa para proteger a audição, pois esses sintomas indicam que o seu sistema auditivo sofreu lesões importantes que podem se agravar caso a exposição a sons de alta intensidade continue.

6. Proteja a sua pele 

É muito comum que as pessoas se esqueçam de proteger a pele contra a radiação solar durante festivais de música e outros eventos ao ar livre. Porém, devemos lembrar que a exposição a luz solar durante esses eventos tende a ser prolongada e intensa, segundo a dermatologista Dra. Mônica Aribi, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. “Devemos sempre usar filtros solares com no mínimo FPS 30 para UVB e proteção de 15 para UVA; que, apesar de não ser tão responsável pelas formações cancerígenas, envelhece muito a pele por degenerar o colágeno”, diz a médica. 

Dessa forma, é importante que os apaixonados por shows e músicas se lembrem de utilizar o fotoprotetor durante toda a duração do festival. Além disso, o produto precisa ser aplicado de 20 a 30 minutos antes de sair de casa para que possa começar a agir antes da exposição ao sol. 

“E nada de deixar o filtro solar em casa, pois a reaplicação do fotoprotetor ao longo do dia é fundamental para garantir sua eficácia. Até mesmo se o produto for à prova d’água ou resistente ao suor, é importante reaplicá-lo a cada duas horas, pois os filtros solares tendem a perder sua eficácia quando não são reaplicados após sudorese intensa”, destaca a Dra. Mônica Aribi.

7. Use a moda ao seu favor 

Outra maneira de curtir o festival sem precisar se preocupar com os danos do sol na pele é utilizar barreiras físicas. Óculos de sol com lentes que oferecem proteção UVB ajudam a evitar danos aos melanócitos oculares e à região das pálpebras. Chapéus e roupas, preferencialmente feitos de tecidos que contenham substâncias capazes de bloquear os raios solares, são ideais para proteger contra a radiação UVB.

“É importante também utilizar roupas, chapéus, bonés, óculos escuros, sombrinhas e guarda-sóis. Toda medida que evite a exposição solar da região acometida deve ser estimulada”, explica a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

8. Tente não permanecer muito tempo parado

Entre os tipos de visitantes de festivais de música, existem aqueles que, em vez de ficarem andando para ver os mais diversos artistas, preferem ficar parados em pé perto dos palcos para garantir que vão ver o seu cantor favorito de perto. Se esse for seu caso, tome muito cuidado, pois ficar muito tempo parado pode causar desconfortos como o inchaço na região das pernas — que, em casos extremos, pode ocasionar coágulos sanguíneos, trombose ou até mesmo embolia pulmonar. 

“É importante então que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores”, recomenda a Dra. Aline Lamaita. Essa também é uma recomendação para proteger as articulações: “Se ficou muito tempo em pé, procure sentar, dobrar o joelho, mudar a posição. Porque muito tempo sentado, ou muito tempo em pé, sempre vai gerar uma sobrecarga para o joelho — e são situações de desconforto. E, eventualmente, também evite pular muito, pois isso pode gerar uma sobrecarga aguda do joelho e gerar dor”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.

9. Cuide da pele ao chegar em casa 

Os cuidados não param após o fim do festival. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover o fotoprotetor, sujidades acumuladas na pele e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. Sendo assim, faça uso de um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave para remover a oleosidade e a sujidade da pele sem agredi-la. 

Em seguida, a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff recomenda que você faça uso de máscaras faciais hidratantes e calmantes. “A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e, consequentemente, a textura da pele”, alerta a especialista. 

Para evitar este problema, escolha máscaras faciais que contenham ativos como Aloe vera, que possui propriedades hidratantes e calmantes ao mesmo tempo. “Após o festival, o uso do detoxificante oral Desmovit é indicado, pois ele promoverá um aumento das nossas enzimas antioxidantes endógenas que participam ativamente da metabolização hepática, diminuindo a inflamação e fazendo com que as funções detoxificantes do fígado sejam normalizadas”, diz Maria Eugênia Ayres.

10. Descanse entre os dias de festival

Permita-se descansar entre os dias de festival, com uma boa noite de sono para que seu corpo possa recuperar energia e suas pernas tenham o descanso adequado. Segundo a Dra. Aline Lamaita, como, durante esses eventos, nós dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta. 

“É importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, a incidência de erisipelas, flebite e até trombose aumenta”, explica a médica. Para lidar com o inchaço, a Dra. Aline Lamaita recomenda dormir com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realizar compressas frias no final do dia. 

“Nunca escalde os pés ou realize qualquer tipo de compressa quente, pois essas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e agravar o quadro. E, se você já possui predisposição para retenção hídrica, consulte um cirurgião vascular, pois existem medicações, meias e até cremes que podem deixar suas pernas bem mais leves e saudáveis para curtir o show”, finaliza.

Por Claudia Amoroso