Chá de erva-doce: como preparar e usar para cólicas e ansiedade

Delicado no aroma e suave no paladar, o chá de erva-doce é um verdadeiro aliado da saúde física e emocional. Usado há séculos por suas propriedades terapêuticas, esse chá natural é especialmente eficaz no alívio de cólicas — tanto intestinais quanto menstruais — e na redução da ansiedade. Com um preparo simples e acessível, ele pode ser incluído na rotina de forma prática e agradável.

Se você busca alternativas naturais para acalmar o corpo e a mente, este artigo vai te mostrar tudo o que precisa saber sobre o chá de erva-doce: seus benefícios, como prepará-lo corretamente e em quais situações seu uso é mais recomendado.

O que é a erva-doce?

A erva-doce, conhecida cientificamente como Foeniculum vulgare, é uma planta originária da região do Mediterrâneo e amplamente cultivada no Brasil. Suas sementes são a parte mais utilizada no preparo de infusões, devido ao alto teor de óleos essenciais, como o anetol — responsável pelo aroma característico semelhante ao do anis.

Além do uso medicinal, a erva-doce é frequentemente empregada como condimento em pães, bolos e saladas, justamente por seu sabor levemente adocicado.

Benefícios do chá de erva-doce para o corpo

1. Alívio de cólicas intestinais

Um dos usos mais consagrados do chá de erva-doce é no combate a cólicas intestinais. Suas propriedades antiespasmódicas ajudam a relaxar os músculos do trato digestivo, aliviando dores abdominais, gases e desconfortos estomacais.

Por isso, é muito indicado após refeições pesadas ou em casos de digestão lenta. Também é seguro para crianças, sendo comum seu uso em bebês com cólica (sempre com orientação médica).

2. Cólica menstrual e tensão pré-menstrual (TPM)

O chá também é eficaz no alívio de cólicas menstruais. Isso ocorre porque ele atua como relaxante muscular, ajudando a suavizar as contrações do útero durante o período menstrual. Além disso, pode contribuir para a redução do inchaço e da irritabilidade associada à TPM.

Tomar uma ou duas xícaras ao longo do dia, especialmente na véspera e nos primeiros dias da menstruação, já costuma trazer alívio.

3. Ação calmante e combate à ansiedade

Graças à presença de compostos naturais como o anetol e o fenchona, o chá de erva-doce tem efeito levemente sedativo. Ele auxilia na redução da ansiedade, tensão nervosa e irritabilidade, funcionando como uma alternativa natural aos calmantes.

Incluir o chá na rotina noturna ajuda a desacelerar os pensamentos, induzir o relaxamento e até melhorar a qualidade do sono.

4. Combate aos gases e à má digestão

O consumo do chá de erva-doce estimula a produção de enzimas digestivas, favorecendo a digestão e prevenindo o acúmulo de gases. Ele também alivia náuseas leves e contribui para a regulação do trânsito intestinal.

Pessoas com intestino preso ou que sofrem com distensão abdominal costumam notar melhora após o consumo regular da infusão.

5. Ação antioxidante e anti-inflamatória

A erva-doce também é rica em compostos antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando na prevenção do envelhecimento precoce e na redução de processos inflamatórios no organismo.

Esse efeito protetor também beneficia o sistema imunológico, fortalecendo o corpo contra infecções comuns.

Como preparar o chá de erva-doce corretamente

A preparação é simples, mas alguns cuidados garantem o melhor aproveitamento das propriedades terapêuticas da planta:

Ingredientes:

• 1 colher de chá de sementes de erva-doce (ou 1 sachê)
• 200 ml de água filtrada

Modo de preparo:

1. Ferva a água;
2. Desligue o fogo e adicione as sementes ou o sachê;
3. Tampe e deixe em infusão por 8 a 10 minutos;
4. Coe (se necessário) e sirva morno.

Evite adoçar com açúcar. Se quiser suavizar o sabor, opte por mel natural (em pequena quantidade) ou uma gota de limão.

Dica extra: para intensificar o efeito digestivo, você pode combinar erva-doce com camomila ou hortelã em um chá misto.

Quando tomar o chá de erva-doce?

• Após refeições pesadas: para evitar gases e desconforto;
• À noite: para relaxar e dormir melhor;
• Durante o ciclo menstrual: para aliviar cólicas e irritabilidade;
• Em momentos de estresse: para acalmar o sistema nervoso.

O chá pode ser consumido de 1 a 3 vezes ao dia, dependendo da necessidade. Em geral, não há contraindicação para adultos saudáveis, mas gestantes, lactantes e pessoas com condições hormonais específicas devem consultar um médico antes do uso contínuo.

Possíveis efeitos colaterais e contraindicações

Embora natural, o chá de erva-doce deve ser usado com moderação. Em excesso, pode causar reações como náuseas ou alergias em pessoas sensíveis. Mulheres com histórico de câncer hormonal (mama, ovário ou útero) devem evitar o consumo excessivo, pois a erva-doce possui leve ação estrogênica.

Se houver dúvidas, o ideal é conversar com um fitoterapeuta ou nutricionista.