8 receitas de vitaminas caseiras para o pré-treino

A alimentação é essencial para a saúde e qualidade de vida, especialmente para quem deseja emagrecer ou ganhar massa muscular. Nesse sentido, os alimentos consumidos antes do treino têm um papel fundamental, pois fornecem energia e ajudam no ganho de massa magra.

As vitaminas caseiras, por exemplo, são excelentes aliadas nesse processo. Preparadas com ingredientes naturais, essas bebidas oferecem carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis que ajudam a potencializar o desempenho e a recuperação muscular. Abaixo, confira como preparar algumas opções!

Vitamina de banana com aveia

Ingredientes

• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 200 ml de leite desnatado
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 1/2 colher de chá de canela em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

Dica: sirva decorada com rodelas de banana e canela em pó.

Vitamina de batata-doce

Ingredientes

• 100 g de batata-doce
• 200 ml de leite de coco
• 2 colheres de sopa de castanha-de-caju picada
• Água

Modo de preparo

Em uma panela, coloque a batata-doce e cubra com água. Leve ao fogo médio para cozinhar até ficar macia. Após, escorra a água, espere amornar, descasque e pique. Disponha em um liquidificador e adicione o leite de coco e a castanha-de-caju. Bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de beterraba com banana e aveia

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de leite desnatado
• 1 beterraba descascada e picada
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, a beterraba, a banana e a farinha de aveia e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

Vitamina de goiaba com whey protein

Ingredientes

• 1 goiaba vermelha picada
• 200 ml de leite de amêndoas gelado
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a goiaba, o leite de amêndoas, o whey protein e bata até obter uma consistência homogênea. Coe, adicione as sementes de linhaça e sirva em seguida.

Vitamina de abacate com whey protein

Ingredientes

• Polpa de 1 abacate cortada em cubos
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de flocos de aveia
• 2 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
• 250 ml de leite desnatado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque a polpa de abacate, a banana e o leite desnatado e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata para incorporar. Sirva em seguida.

Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey protein de chocolate.

Vitamina de açaí com iogurte

Ingredientes

• 2 xícaras de chá de açaí
• 4 colheres de sopa de granola
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 250 ml de iogurte natural

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque o açaí, a banana e o iogurte e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione a granola e bata para incorporar. Sirva em seguida.

Vitamina de morango e aveia

Ingredientes

• 8 morangos sem talos e cortados em rodelas
• 1 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 scoop de whey protein sabor morango
• 1 xícara de chá de leite desnatado gelado

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

Vitamina de coco com cacau

Ingredientes

• 200 ml de leite de coco
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de chá de cacau em pó

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.