7 shakes proteicos para melhorar o ganho de massa muscular

Quem pratica atividade física e deseja ganhar massa muscular sabe que a alimentação desempenha um papel crucial nessa tarefa. Afinal, é por meio dos alimentos que o corpo tem acesso a nutrientes essenciais para a hipertrofia, como a proteína, principal responsável pela construção de tecido muscular.

Nesse contexto, os shakes proteicos são opções ideais para você incluir na dieta. Preparados com frutas, leite e grãos, eles combinam os benefícios de uma refeição tradicional rica em proteínas. Além disso, são econômicos, práticos de fazer e podem ser consumidos em qualquer hora do dia.

Por isso, confira 7 receitas de shakes proteicos deliciosos para você incluir na sua rotina de treinos!

1. Shake proteico de mirtilo com banana

Ingredientes

• 200 ml de iogurte natural sem sabor
• 1/2 xícara de chá de mirtilos
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 1 colher de sopa de farelo de aveia
• Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

2. Shake de abacate com whey protein

Ingredientes

• 200 ml de iogurte natural sem sabor
• 200 ml de leite integral
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• Polpa de 1 abacate picada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes líquidos e bata por 1 minuto. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.

3. Shake de batata-doce

Ingredientes

• 2 fatias de batata-doce cozidas e descascadas
• 200 ml de leite integral
• 1 banana descascada e cortada em rodelas
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

4. Shake de açaí com morango

Ingredientes

• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 150 ml de água
• 50 g de polpa de açaí puro
• 1 fatia de abacaxi picada
• 5 morangos sem os talos e picados

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

5. Shake proteico de abacaxi

Ingredientes

• 200 g de abacaxi descascado e picado
• 300 ml de leite integral
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• Suco de 1 laranja
• 2 colheres de sopa de coco ralado
• Canela em pó e pedras de gelo a gosto

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Após, transfira o shake para um copo e sirva em seguida.

6. Shake de mamão com linhaça

Ingredientes

• Polpa de 5 mamões sem sementes
• 200 ml de leite integral gelado
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça triturada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.

7. Shake de amendoim

Ingredientes

• 1 scoop de whey protein sabor brigadeiro
• 1 xícara de chá de amendoim torrado e sem casca
• 150 ml de leite de amêndoas
• 1 colher de sobremesa de linhaça dourada

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Transfira para um copo e sirva em seguida.